może spróbujesz metodą 1 serii, mi ten trening polecił mawashi, jest to masówka w której dobrze idzie siła;) link do tematu http://www.sfd.pl/temat175515_strona1/ TRENING MASOWY (cykl 6-8 tygodni) – „Metodą jednej serii” Połączenia partii: KLATKA+BARKI PLECY+TYŁ BARKÓW BICEPS+TRICEPS NOGI+PRZEDRAMIONA Wiec tak, [...]
[...] opierających się na wytrzymałości siłowej. W orginale charakteryzuje się następującymi cechami : - małe i średnie obciążenia, - dłuższe serie - więcej powtórzeń ćwiczenia w serii (od 15 wzwyż), - stała lub wzrastająca ilość powtórzeń, - duża ilość serii np. 12-15, - łączenie ciężarów z treningiem na worku bokserskim, - mniejsze przerwy pomiędzy [...]
Podczas poniedziałkowego konkursu w Bischofshofen Adam Małysz po I serii zajmował odległe 20. miejsce. Jednak jego fantastyczny drugi skok wyprowadził go na 7. miejsce w konkursie i 3. w klasyfikacji generalnej Turnieju Czterech Skoczni. Po zawodach Małysz przyznał, że przed drugim skokiem doradzał mu Piotr Fijas, asystent Apoloniusza Tajnera, [...]
[...] trzy serie treningowe przed konkursem PŚ. Najlepiej zaprezentował się Czech Jakub Janda, który poszybował na odległość 207,5 metra. Czech osiągnął tę odległość w pierwszej serii treningowej i jako jedyny przekroczył w niej granicę 200 metrów. W kolejnych seriach skoków poza granicę 200 metrów było już więcej. Równo i daleko skakali Japończycy, [...]
[...] sponsora i reszta po powrocie w domu. Ciut więcej węgli. Trening ciężki. Testowałem ciężary. Bałem się bólu z dnia wcześniejszego - na szczęście przeszło. W pierwszej superserii dobiłem jeszcze jedną z ciężarami 35kg na każde ćwiczenie, bo jakoś wcześniej za małe ciężary były. Najbardziej mnie styrały arnoldki. W ostatniej serii 4kg to śmiech [...]
[...] C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 20/20/25/20 A - b dobrze. B - lepiej niz ostatnio. Niestety w 5 serii cos "pikneło" przy 160kg... C - na dobicie. Skutki kontuzji odczuwalne Na koniec rolowanie 4 serie. Całość - 1h05 Zaraz śmigam na 3 dni do Krk. Urlopowo. Dzieci [...]
[...] 8 powt, po 3 kg w ręce 2 serie po 15 powt (ciężar liczony łącznie z obu rąk) 1. Przysiad bułgarski 10/8 kg to było straszne, tak nogi mnie jeszcze nie bolały w życiu, w 2 serii musiałam zmniejszyć obciążenie 2. Wiosłowanie półsztangą (nie ma czegoś takiego u mnie na siłce jak półsztanga więc na maszynie 15/17.5/20 kg 3. Rozpiętki na ławce [...]
[...] opadzie 9/10/10 kg PROGRES 4. Wyciskanie na skosnej: 9/10/10 kg PROGRES (b.ciezko) 5. Wyciskanie nad glowe w siadzie: 8/9/9 kg PROGRES (b.ciezko, ostatnie 3 powt. ostatniej serii pojedynczo rekami bo bałam sie ze hantle se na glowe upuszcze i musialam asekurowac sama siebie) 5. Wspiecia na palce 1x20 (obie nogi), 3x20 (na jednej nodze) 6. Plank: [...]
[...] objętości,obciążenia i intensywności. Wybierz sobie po dwa ćw na plecy nogi,klatę barki,brzuch i po jednym na bicepsy,tricepsy przedramiona. Zacznij od 3 serii z lekkim obciążeniem Trening tylko 3 razy w tygodniu,żadnych dodatkowych brzuszków itp. 2 x w tygodniu spacer po 1 godzinie Wykonuj ten sam plan przez 8 tygodni. Co dwa [...]
[...] 3x10-12 25kg/25kg x12/ 30kg x3 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 40kg/40kg x10/ 40kg/40kg x4 1. Na początku szło dobrze. Pod koniec ostatniej serii zaczęłam lekko odrywać biodra od ławki. Musze nad tym popracować. 2. Ok. 3a. Ok. 3b. Spróbowałam z 30kg, ale tylko trzy razy poszło. 4. Ok. Miska 120B/80T/180W [...]
[...] od razu widać efekty%-) Sztanga latała jak szmata A1 - w końcu udało się zrobić progres:-D A2 - Ok, dużo lepiej z równowagą i trzymaniem tempa, dlatego dołożyłam w ostatniej serii B1 - starałam się robić jak najdokładniej, ale zawsze pod koniec serii miałam problemy ze wstaniem i robiłam to na kilka prób%-) B2 - ok C1 - też poszło stosunkowo [...]
[...] 1,25kg/1,25kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg 1,25kg/1,25kg/1,25kg/2,5kg/2,5kg Suplementacja - 10g BCAA przed i w trakcie treningu Komentarz A1 - ok, w ostatniej serii już nie udało się wyciągnąć ciężaru do końca B1 - z 13kg trochę przesadziłam B2 - nie lubię tego ćwiczenia, ale mimo wszystko, od początku cyklu udało się zobić całkiem [...]
[...] w opadzie tułowia – 4 x 8-12 1,25kg/2,5kg/2,5kg/4kg 5. Przyciąganie liny do szyi – 4 x 8-12 5kg/7,5kg/10kg/12,5kg 6. Arnoldki – 4 x 8-12 4kg/4kg/6kg/6kg Komentarz Przy serii "wstępnej" paliły łapy strasznie%-) 1 - nadspodziewanie ciężko, spodziewałam się z cieżarem 25kg dobić do 12 powt., a z 27,5kg chociaż do 10, niestety łapy [...]
[...] swing oburącz (16kg) 10x thrusters (sztanga 20kg) 10x przysiad 10x jump lunges (LN + PN = 1) x5 czas: 44:36 Wszystkie pompki robione bez przerwy 8-) plank up #-P Tylko 5 serii (oryginał miał 10) a wyssał ze mnie wszystkie siły. Mam tendencję do przyspieszania im bliżej końca – pierwsze obwody są dla mnie najtrudniejsze @-| Upociłam się cała [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d622183653064eb5a08b0239759cf763.PNG 1. Nie bolały nadgarstki, ale bardzo ciężko było mi się dźwigać z przysiadu po 4 powtórzeniu ostatniej serii. 2. Jak zwykle - klapa jakaś. Dźwigam, dźwigam i nagle w połowie ruchu koniec. 3. Tutaj w miarę już wyczuwam, kiedy przestaje prawidłowo wykonywać. 4. Dzisiaj miałam [...]
[...] Tydzień 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53373b6aa5ee4406bc206e3e0ff82a68.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - burpees (zmachałam się strasznie). 1. OK. 2. Ok. 3. Ciężko, po 2-giej serii nie mogłam dźwignąć rąk przez chwilę. 4 i 5 - jak zwykle tragedia. Piecze, boli, pali. 6. W drugiej serii wystąpił brak siły, w czwartej miałam wrażenie, że poszło w [...]
[...] w Kościanie Waga po śniadaniu: 82kg - lekko w górę WL RAW: 95kg/3 105kg/2 Koszula z pogłębianiem: 120x3 Koszula: 130kg/2 130kg/2 135kg/2 - każde pierwsze powtórzenie w serii na komendy 1 deska: 140kg/2 145kg/2 Wyciskanie na barki(SMITH) 50/8 60/6 70/4 Poręcze: 10kg/8 15kg/6 20kg/4 Uwagi: wszystko bardzo ładnie. czuję,że zaplanowane 150kg [...]
[...] + 170kg/2 z kolejnego tygodnia. Poszło, ale już ciężko. Generalnie cały dzień miałem śpiący i może to przez to, ale tak czy siak jestem zadowolony,bo 170kg/2 to mój rekord w serii. 2. Ława: 110kg 3x3 to w sumie okolice rekordów RAW w serii więc też mnie to cieszy. 3. Dociski lekko, pewnie. 4. Poręcze: ostatnia seria 5kg więcej niż tydzień [...]
[...] to nie interesuje Pewno od tego jest forum aby się wypowiedzieć na dany temat,ale jeśli ktoś pisze nie zbyt-związanie z tym co rzeczywiste to trzeba wkroczyć . Dalej co do serii łaczonych i superserii, mowimy tutaj o poczatkujacych Wkroczyłeś na temat-treningu split, a żeby zacząć ćwiczyć tym treningiem trzeba mieć większy staż niż [...]
Po poprawkach: Poniedziałek (klata i triceps): Klata: Wyciskanie sztangi na leżąco- 5 serii(12,8,8,6,6) Wyciskanie sztangielek na skosie-4 serie X 14 powtórzen(mam małe obciązenie) Rozpiętki- 3 serie X 10 powtórzen Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangielelek zza głowy 2 serie po 10 powtórzen 2 [...]
PŚ w skokach
